膝の旋回 – HIZA NO SENKAI

 

ROTAÇÃO DOS JOELHOS (膝の旋回 – HIZA NO SENKAI)

 

• Descrição: Eleve uma perna e gire a parte inferior (do joelho ao pé) em círculos.
• Repetições: Realize 6 giros numa direção e 6 na direção oposta para cada perna.

場所を離れずに走る – BASHO O HANAREZU NI HASHIRU

CORRIDA SEM SAIR DO LUGAR (場所を離れずに走る – BASHO O HANAREZU NI HASHIRU)

 

• Descrição: Corra no lugar, elevando os joelhos até a altura dos quadris. Cada vez que levantar a perna esquerda, conte um passo.
• Intensificação: A cada 10 passos, execute 5 saltos explosivos (躍り - Tobi), trazendo os joelhos em direção ao tórax.
• Repetições: Totalize 50 passos.